Es gibt Momente, da fühlen wir uns schlecht und ein grosser seelischer Schmerz möchte angeschaut und aufgelöst werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten und Übungen dies zu tun. Hier eine Anleitung, wenn du bereit bist, diesen Schmerz mit einer Meditationsübung aufzulösen:
Anleitung
- Nimm dir mind. eine halbe Stunde bis eine Stunde Zeit - nur für dich.
- Geh an einen Ort, an dem du dich voll und ganz entspannen kannst, wo du nicht gestört wirst und wo du dich sicher und wohl fühlst. Wenn du willst, kannst du diese Übung in der Badewanne, in einem Pool oder an einem See oder Meer machen.
- Setze oder lege dich bequem hin, idealerweise so, dass du gut den Boden unter deinen Füssen oder deiner Rückseite spürst.
- Wenn du magst, lasse Musik laufen, die für dich entspannend und beruhigend wirkt.
- Atme zuerst einmal tief ein und wieder aus. Komme zur Ruhe. Spüre den Boden unter dir. Schliesse die Augen und entspanne nun bewusst deinen Körper. Beginne bei denen Zehen und arbeite dich hoch bis zum Kopf. Sage dir dabei laut oder innerlich: "Ich entspanne jetzt meine Zehen. Meine Füsse sind jetzt entspannt und können sich ausruhen. ... Ich entspanne jetzt meine Schultern und stelle den schweren Rucksack, den ich täglich trage neben mich. Mein oberer Rücken, mein Nacken sind jetzt vollständig entspannt. etc.
- Nun stelle dir vor, du würdest an einem See oder am Meer am Ufer sitzen oder liegen und deine Füsse würden vom Wasser umspielt werden.
- Mit jedem Atemzug steigt das Wasser höher, bis du vom Wasser umgeben bist. Wenn dir das Angst bereitet, dann lass das Wasser nur so weit hochkommen, wie du dich wohl fühlst. (Nur bis zum Bauch, zur Brust, etc.)
- Lasse dich vom Wasser tragen. Du bist in Sicherheit und beschützt. Du kannst dich voll und ganz entspannen. Das Wasser beschützt dich.
- Nun konzentrierst du dich auf den Schmerz, den du auflösen möchtest. Was war seine Ursache? Woher kommt er? Benenne ihn mit einem Wort und nimm ihn in dein Herz. Fühle ihn. Bewerte ihn nicht. Lass es einfach nur zu, den Schmerz zu fühlen. Gib dem Schmerz den Raum, den er braucht.
- Was braucht er noch von deinem Herzen? Gefühlt werden? Akzeptiert werden? Wahrgenommen werden? Raum und Zeit zu bekommen?
- Was verbirgt sich hinter dem Schmerz? Gibt es da eine Sehnsucht? oder andere Gefühle? Auch diese wollen angeschaut und ins Herz genommen werden.
- Höre auf dich damit zu identifizieren, es sind keine Tatsachen. Du bist weder der Schmerz noch die Ursache. Es sind lediglich Gefühle und sobald du die Gefühle als solche anerkannt und gefühlt hast, dann kommt die Erleichterung.
- Wenn du den Schmerz gefühlt und gewürdigt hast, dann kannst du ihn dem Wasser zur Transformation übergeben.
- Wie fühlst du dich jetzt? Erleichtert? Befreit? Oder ist da noch mehr, das angeschaut werden will?
- Du bist getragen im Wasser. Das Wasser ist dein Freund und hilft dir, all die Informationen zu diesem Schmerz aus all deinen Zellen zu nehmen.
- Gibt dir die Zeit, die du brauchst, um den Schmerz loszulassen.
