Wir alle erfahren mehr oder weniger regelmässig, dass jemand unsere Grenzen nicht respektiert. Womöglich ist es jedem von uns auch schon mal passiert, dass wir jemand anderes nicht respektiert haben?
Grenzüberschreitungen führen bei Menschen - egal wie sensibel sie sind, zu Stress und negativen Gefühlen wie Ärger, Wut oder Unverständnis und Rückzug. Sensible Menschen reagieren allerdings intensiver auf Respektlosigkeit. Zudem sind bei sensiblen Menschen die Grenzen schneller überschritten.
Was kann man also tun, wenn wir respektlos behandelt werden und jemand unsere Grenzen nicht respektiert? Wie kann ich darauf reagieren, ohne selbst respektlos zu sein?
Gerade wenn uns jemand "triggert" mit seiner Respektlosigkeit, dann fällt es oftmals schwer, ruhig zu bleiben und cool zu reagieren. Im Gegenteil, dann passiert es sehr oft, dass wir mit Ärger oder sogar Wut reagieren oder davon laufen. Diese Reaktionen lösen dann später bei uns womöglich Scham oder Bedauern aus. Alles sehr unangenehm. Kommt noch hinzu, dass das Risiko gross ist, dass die andere Person sich in Zukunft wieder grenzüberschreitend benimmt, weil sie nicht bemerkt hat, dass ihr Verhalten respektlos war. (und wir es ihr nicht in Ruhe sagen konnten) Natürlich gibt es auch Zeitgenossen, die dies absichtlich provozieren und daraus Energie ziehen. Vor solchen Menschen hilft oftmals nur, Abstand zu halten...
Zuerst muss ich also für mich herausfinden, was mich denn so auf die Palme gebracht hat. Oder wo meine Grenzen sind. Und dann muss ich diese nicht nur mir gegenüber definieren, sonder auch gegen Aussen kommunizieren können. Wie gelingt mir das?
Am besten machen wir dazu eine Trockenübung:
- Nimm deinen Atem wahr. Wo spürst du ihn? Im Bauch, im Brustkorb, im grossen Zeh?
- Verbleibe mit deinem Atem für eine Weile und komme ganz bei dir an. Alles ausserhalb ist jetzt für die nächsten paar Minuten nicht wichtig. Sei ganz bei und mit dir.
- Erinnere dich an eine Situation, bei der du dich respektlos behandelt gefühlt hast und verbleibe kurz in dieser Erinnerung.
- Womöglich macht es dich gleich wieder wütend, wenn du daran denkst, oder zumindest empört es dich.
- Nimm diese Gefühle in deinem Körper wahr.
- Wo spürst du die Wut?
- Wo spürst du die Empörung, die Scham, den Ärger, den Drang sich zurückzuziehen und fortzulaufen, oder was auch immer DEIN Gefühl ist?
- Spüre diese Gefühle IN DEINEM KÖRPER - versuche sie nicht mit deinem Verstand zu erfassen und zu benamseln, sondern mit dem Körper.
- Wie fühlt sich die Wut, die Angst, der Ärger, die Scham, etc. an? Zwickt es im Körper irgendwo? Oder wird dir übel? Oder....?
- Nimm diese Gefühle in dein Herz. Gib ihnen dort einen Platz. Denn sie wollen nichts anderes, als gefühlt werden...
- Was brauchen diese Gefühle von deinem Herzen? Anerkennung? Gesehen werden? Gefühlt werden? Berechtigung = da sein zu dürfen, ohne Verurteilung, ...?
- Vergiss nicht zu Atmen...
- Verbleibe solange mit dem Fühlen dieser Gefühle, bis du spürst, dass Erleichterung, Erlösung ein tiefer Seufzer oder Entspannung einkehren.
Nun kannst du dies regelmässig trainieren. Zuerst im "Trockenen", das heisst nur mit dir selbst und in Erinnerung an vergangene Situationen.
Wenn du nun aber wieder in eine Situation gerätst, in der jemand deine Grenzen überschreitet, dann halte inne und konzentriere dich für einen Augenblick auf deinen Atem und deine Gefühle. Fühle die Gefühle, anstatt dass du zulässt, dass sie dich übermannen und du mit ihnen identifiziert bist, anstatt sie zu fühlen. Sei ganz bei dir und fühle dich und die Gefühle, die da hochkommen.
Als nächstes kannst du dich auch fragen, ob denn diese Gefühle überhaupt von dir stammen, oder ob sie vielleicht nicht sogar von deinem Gegenüber kommen. Falls du spürst, dass sie von deinem Gegenüber kommen, dann stelle dir vor, wie du die Gefühle dieser Person zurückgibst. Oder stelle dir vor, wie du in einer Spiegelglas-Kugel sicher geborgen bist und all die negativen Gefühle direkt deinem Gegenüber zurückgespiegelt werden.
Womöglich gelingt uns eine gelassene und ruhige Reaktion auf Respektlosigkeiten erst, wenn wir dies einige Male geübt haben. Aber es wird mit jedem Mal besser gelingen... Hier nochmals kurz zusammengefasst:
- Nimm deinen Atem wahr und kehre ganz vom Aussen in deinen Körper und zu dir zurück
- Nimm wahr, wie du dich gerade fühlst und fühle die Gefühle (anstatt dich mit ihnen zu identifizieren)
- versuche ruhig zu bleiben und dich nicht provozieren zu lassen
- ignoriere Beleidigungen oder persönliche Angriffe
- verteidige dich nicht!
- wenn du ganz bei dir bist und die Gefühle fühlst, dann wirst du feststellen, dass dich das Verhalten der anderen Person nicht mehr so sehr ärgert und du kannst ihr womöglich sagen, dass sie sich daneben benimmt. Und zwar ganz ruhig und emotionslos... Denn so kommt es nämlich viel besser beim Gegenüber an, als emotional geladen...
Wem gehört ein Geschenk, wenn es nicht angenommen wird? Dem, der es schenkt. Genauso verhält es sich mit Beleidigungen, Respektlosigkeiten, Provokationen. Sie kehren zum Sender zurück und prallen an dir ab. Denn solche Verhaltensweisen sagen mehr über den Sender aus, als über dich. Sie verraten sehr viel über den Charakter und die aktuelle Stimmungslage des Menschen, der sich solcher Verhaltensweisen bedient. Sie haben nichts mit dir zu tun und vor allem sagen sie nichts über dich aus. Denn du bist einzigartig und genau richtig so wie du bist.
Wo wurzelt Respektlosigkeit?
In der Unsicherheit, im Neid, im Schmerz der anderen Person. Niemand kann dich wirklich verletzen, ausser du erlaubst es. Worte verlieren ihre Kraft, wenn man ihnen keine Beachtung schenkt und sie ignoriert. Sage dir im Innern, dass das alles nichts mit dir zu tun hat, und du genau richtig bist, so wie du bist.
Wenn du ganz gelassen und voll bei dir bist, dann kannst du zu der anderen Person sagen:
"so, so."
"Ist das wirklich wahr? Ist das so?"
oder
" Danke für das Teilen deiner Perspektive. Danke dafür, dass du so viele Menschen unterhältst und zum Lachen bringst. Ich hoffe du findest Frieden."